¿Está durmiendo bien? Una sencilla prueba evalúa si su sueño es o no reparador.
Es hora de saber cómo es la calidad de su sueño con este test. Responda estas sencillas preguntas y logrará saber si tiene un sueño reparador y si consigue descansar lo suficiente cada día o si por el contrario, debe buscar ayuda profesional.
- Durante el último mes ha dormido…
- Entre 8 y 9 horas al día.
- Entre 6 y 7 horas al día.
- Entre 3 y 5 horas al día.
- Los horarios y la cantidad de tiempo son diferentes cada día.
- ¿Cómo suele dormir?
- No me despierta ni un león en toda la noche. Duermo con mucha tranquilidad.
- Doy muchas vueltas en la cama pero no tengo problemas al dormir.
- Me despierto una o dos veces en la noche pero vuelvo a dormirme inmediatamente.
- Dormir es un sufrimiento, me cuesta mucho conciliar el sueño y cuando lo hago me siento inquieto.
- ¿Cuánto tiempo tarda en quedarse dormido?
- Apenas pongo la cabeza en la almohada.
- Doy algunas vueltas en la cama.
- De 20 a 30 minutos, tengo que leer o ver televisión antes de conciliar el sueño.
- Tardo más de media hora tratando de dormir.
- ¿Durante la última semana se ha despertado durante la noche?
- Ninguna vez.
- Una o dos veces.
- Más de 3 veces.
- Todas las noches.
- ¿Cómo calificarías su sensación de descanso al despertar?
- Muy buena.
- Buena.
- Mala.
- Muy mala.
- ¿Qué tanta energía siente durante el día?
- Siento que tengo toda la energía para realizar mis actividades. Puedo hacer ejercicio, trabajar.
- En general logro mantenerme despierto y alcanzar cada meta del día.
- Me despierto con mucha energía pero después del mediodía siento que quiero dormir.
- Me despierto con cansancio y ojeras. Solo quiero seguir en la cama.
- ¿Usa su celular o algún aparato electrónico antes de dormir?
- ¡Nunca!, lo dejo fuera del cuarto.
- Observo si no tengo mensajes antes de dormir y me cercioro de tener el despertador adecuadamente.
- Tengo que dormir con el celular en mi mesa de noche.
- Siempre, de hecho duermo abrazando mi celular.
RESPUESTAS
Su respuesta fue a. de 3 a 7 veces: Perfecto, tiene una gran calidad en tu sueño, seguro se despierta con gran energía cada día.
Su respuesta fue b. de 3 a 7 veces: Parece que descansa lo suficiente pero no puede bajar la guardia. Preste atención a las señales y trate de mantener el equilibrio para que su cuerpo repose lo suficiente.
Su respuesta fue c. 3 veces o más: Cuidado, está presentando algunas alteraciones en su sueño. Debe estar atento con cada señal de su cuerpo para saber qué es lo que te puede estar afectando. Consultar a un especialista sería adecuado.
Su respuesta fue d. 3 veces o más: Está durmiendo muy mal. Siga sugerencias sobre cómo hacer ejercicio, comer bien y preparar lus espacios para descansar adecuadamente. Si siente que aún hay algo fuera de control consulte a un especialista.
